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Ejercicios para cervicalgia
Dolor cervical mecánico — movilidad y control motor del cuello.
Fácil
Estiramiento pectoral en marco de puerta
En el marco de una puerta, apoya antebrazos a 90° y avanza el pecho hasta sentir estiramiento en pectoral y hombro anterior. Mantén sin tensión cervical.
Fácil
Cat-cow / Gato-vaca
En cuadrupedia, alterna flexión completa de la columna (gato, redondeando la espalda) con extensión (vaca, sacando pecho y mirada arriba). Movilidad global de columna sin carga.
Fácil
Wall slide / Deslizamiento contra pared
Espalda apoyada en pared, brazos en posición de portería (90°-90°). Desliza los brazos hacia arriba manteniendo dorso de la mano, codos y antebrazos pegados. Activa trapecio inferior y serrato.
Fácil
Retracción escapular
De pie o sentado, lleva los omóplatos hacia atrás y abajo, abriendo el pecho. Mantén 2-3 segundos sin elevar los hombros.