Ejercicios para postoperatorio lca

Rehabilitación tras reconstrucción de ligamento cruzado anterior.

Elevación de talones

De pie, con apoyo ligero para equilibrio, eleva los talones empujando con la planta del pie. Sube lento, baja con control. Fortalecimiento gemelos y sóleo.

Fácil

Puente de glúteo

Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas, eleva la cadera activando glúteos hasta alinear hombro-cadera-rodilla. Baja con control.

Fácil

Mini squat

De pie con pies a la anchura de cadera, baja la cadera flexionando rodillas hasta 30-45°. Las rodillas siguen la línea de los pies. Sube lento.

Medio

Step up

Sube a un escalón apoyando todo el pie y empujando con el cuádriceps y glúteo. Baja con control. Alterna piernas.

Fácil

Sentadilla isométrica en pared

Apoya la espalda en la pared y baja hasta 90° de flexión de rodilla. Mantén la posición sin separar la espalda.